专家:别把失眠不当病小心“变”成抑郁症

发布:2017-09-22点击: 字体:[]

俗语云:睡眠是金。没错,睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来,感觉自己睡不好睡不着的人越来越多,这是失眠吗?该怎么治呢?

那么失眠多梦怎么调理?

1、体育锻炼

规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

2.泡热水脚

失眠也可能是心肾不交造成的,就是长期11点到凌晨1点不睡觉,熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时,睡眠质量会明显提高的,有条件的话,可以做休息足疗,脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠。

3、不要使用褪黑素

失眠多梦可引起人的疲劳感、不安、全身不适、反应迟钝、记忆力减退、免疫力降低等。严 重的会导致精神分裂。失眠多梦有效的治疗手段是补充褪黑素。但是褪黑素是化学药物,对心脑血管有潜在的风险,很多国家已经禁止使用。比较安全有效的是服用三颗虫胶囊 (原料 为冬虫夏草粉),是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦。 我们医院很多医生和护士由于作息不规律,生物钟紊乱,就服用这个来调理睡眠质量 ,一般服用一周左右就会有明显的效果,坚持服用一个月,睡眠质量会有根本的改善。网上可以找到

4、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、梳头

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡
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