少摄入,多排出”是降低高尿酸的最佳手段

发布:2017-09-22点击: 字体:[]

先带大家认识一下什么叫“尿酸”,尿酸并不是在尿里面的东西,它是存在于血液中的一种人体必需物质,其主要是由于人体对嘌呤的代谢和自身合成形成的一种核酸,因此它的全称应该是“血尿酸”。

当血尿酸值在正常范围内时,对维持人体的正常生理功能有着不可或缺的作用,但如果超标(男性高于420μmol/L,女性高于360μmol/L),就会形成“高尿酸血症”,高尿酸血症会给身体带来很多危害,引发痛风、肾脏结石、间质性肾炎、尿路结石等各种疾病。

虽然高尿酸血症不是一定会引发上述疾病,但是长期血尿酸值偏高,发生上述疾病的几率会大大增加,因此,在日常生活中,从饮食上注意调理是非常必要的。

现在来谈这个问题:“多吃什么可以促进体内尿酸的排出”?要想回答这个问题,首先要了解尿酸的形成机制和代谢原理。

人体血液中的“尿酸”,20%来自于外源性嘌呤的摄入,80%的来自于自体的合成;对于体内多余尿酸的排泄,有80%经由肾脏通过尿液排出体外,20%由肠道、汗液等其他方式排泄。

通过上述数据,大家就会明白,想要通过饮食调节高尿酸,就应该少摄入嘌呤,多吃促进尿酸排泄的食物,具体有哪些,来跟大家说一下。

说多吃之前,先来说说“少吃什么?”。虽然外源性嘌呤摄入只占尿酸的20%,但是所有的研究都表明,对于高尿酸,控制饮食还是“重中之重”。禁食浓汤火锅、动物内脏、海鲜等高嘌呤食物,控制量吃肉类、蘑菇等中嘌呤食物,是非常重要的。

下面说说多吃什么能够“降尿酸”。

1. 利尿的食物:低嘌呤而又利尿的食物是高尿酸的“天敌”。蔬菜类的如冬瓜、苦瓜、白萝卜等,其他的如“薏米、绿豆、红豆、西瓜、玉米”等。由于80%的尿酸是通过肾脏排泄的,因此,利尿的食物,能够多促进尿液的排出,对于降尿酸效果还是很好的。

2. 巴西针叶樱桃维C:巴西针叶樱桃大家可能不熟悉,但它可是水果中的“营养素之王”,其中富含的天然维生素C是猕猴桃的十几倍,同时还含有维生素K等促进维C吸收的营养物质,国外研究表明,多吃巴西针叶樱桃或针叶樱桃粉,(体恒健针叶樱桃粉维生素C)可以促进并修复肾小管健康,肾小管是肾脏中代谢尿酸的最主要器官,因此,巴西针叶樱桃维C对于促进尿酸排出,降低尿酸值,有非常好的效果。

3. 富含膳食纤维素的食物:如“竹笋、红薯、芹菜、丝瓜”等等,为什么要多吃这类食物呢,膳食纤维对于促进人体排便,排出体内毒素方面有很好的效果,因此,多吃富含膳食纤维的食物,每天保证正常排便,能够有效的降低尿酸。

4. 补养肾脏的食物:这里说的“补肾”不适为了“壮阳”哦,也不要以形补形,去吃各种腰子,这类食物是高嘌呤食物,高尿酸患者应该禁止食用。可以在平时多吃一些“山药、西兰花、洋葱、桑葚、干果”等食物,这些食物有助于补养肾脏,提高肾脏排出尿酸的量,从而达到降低高尿酸的效果。

总之,“少摄入,多排出”是降低高尿酸的最佳手段,除此之外,适量运动,多喝水这些都是日常生活中有效降低尿酸的手段,如果需要,在医生指导下,适当的服用药物控制也是必要的。
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